Dans un monde où les exigences de la vie quotidienne peuvent souvent nous submerger, il est crucial de développer une conscience approfondie de nos émotions et de nos besoins. En tant que psychologue, je constate régulièrement l’importance de cette compétence pour le bien-être mental et émotionnel de mes patients. Apprendre à reconnaître et à comprendre ses émotions permet de mieux naviguer à travers les défis de la vie, d’améliorer les relations interpersonnelles et de favoriser un sentiment de satisfaction personnelle.

Les émotions, qu’elles soient agréables ou désagréables, jouent un rôle central dans notre expérience humaine. Elles sont des indicateurs précieux de nos besoins et de notre état intérieur. Cependant, il n’est pas toujours facile de les identifier clairement, surtout dans une culture qui valorise souvent la rationalité au détriment de la sensibilité émotionnelle. La reconnaissance de nos émotions et de nos besoins est donc un processus essentiel qui demande attention, réflexion, acceptation et parfois un accompagnement thérapeutique peut être nécessaire.

Dans cet article, nous allons explorer comment « la roue des émotions », développée par le psychologue Robert Plutchik, peut vous aider à mieux comprendre vos émotions, à les exprimer plus clairement et à mieux cerner vos besoins. En intégrant cet outil dans votre vie, vous pourrez améliorer votre bien-être général et naviguer plus sereinement à travers les défis émotionnels de la vie.

La roue des émotions de Plutchik est basée sur la théorie selon laquelle les émotions humaines sont composées de huit émotions primaires : la joie, la confiance, la peur, la surprise, la tristesse, l’aversion, la colère et l’anticipation. Ces émotions sont disposées en un cercle, illustrant comment elles se combinent pour former des émotions secondaires et ternaires. Par exemple, la combinaison de la joie et de l’anticipation crée l’optimisme, tandis que la peur et la surprise génèrent la crainte.

La structure de la roue des émotions permet de visualiser les relations entre les émotions primaires et leurs intensités variées. Chaque émotion primaire est présentée avec ses intensités progressives, du plus faible au plus fort. Par exemple, la joie peut varier de la sérénité à l’extase. Cette disposition aide à comprendre non seulement les émotions individuelles mais aussi leurs nuances et variations.

Lorsque vous ressentez une émotion lors d’une conversation par exemple, ou encore lors d’une dispute ou lors de pensées particulières qui génèrent du stress, prenez le temps de vous questionner sur 3 choses :

Est-ce que je ressens une gêne ? une douleur ? un picotement ? une irritation ? une sensation de douceur ? Une température particulière ? Est-ce qu’une partie de mon corps est ciblée ?

Par exemple, lors d’une dispute avec mon conjoint ou mon patron je prends conscience que je ressens une chaleur sur mon visage, mes joues deviennent chaudes.  Je note que je ressens de la tachycardie, mon cœur bat plus vite, je sens que mes respirations sont plus courtes, j’ai l’impression de suffoquer un peu, j’ai l’impression d’avoir la gorge nouée. J’ai l’impression d’avoir un surplus de salive.

Si vous avez du mal à vous connecter à vos ressentis physiques, fermez les yeux et respirez profondément et en douceur rapprochez-vous de vous-même. Laissez vous surprendre par ce que dit votre corps, ne le jugez pas et ne refoulez pas ce que vous ressentez.

Par exemple lors de cette dispute, essayer de cibler l’émotion et encore plus précisément le ressenti concret.

Lors de cette dispute je me sens frustré, je me sens aussi fâché, un peu désespéré, désarmé mais aussi anxieux car je pense au futur.

Essayez de mettre des mots précis sur ce que vous ressentez. Il ne s’agit pas d’accuser autrui, il s’agit de faire une introspection pour comprendre ce que vous ressentez comme émotion.

Une fois votre émotion ciblée demandez vous ce sont vous avez besoin.

Par exemple, lors de cette dispute je peux comprendre et verbaliser le besoin suivant : je ressens que j’ai besoin de me défouler et j’ai besoin de calme pour penser seule. Je verbalise alors à l’autre que je vais marcher, courir, crier et qu’une fois défoulé, une fois que j’aurais extériorisé toute l’énergie que j’ai en trop on pourra reparler ensemble de cette dispute.

Si vous êtes un peu perdu pour comprendre ce dont vous auriez besoin, rapprochez-vous de « La roue des émotions », elle vous offrira des exemples concrets, il vous suffit d’y piocher ceux qui vous parle le plus.